O envelhecimento é um processo biológico natural que começa na fase adulta jovem e continua ao longo da vida. À medida que envelhecemos, certas mudanças ocorrem no corpo, tanto interna quanto externamente, o que pode afetar a forma como nos sentimos e parecemos.
Como o colágeno desempenha um papel importante em muitas dessas mudanças, acredita-se amplamente que apoiar a síntese natural de colágeno do corpo pode ajudar a promover o envelhecimento saudável.
O que é colágeno?
O colágeno é a proteína mais abundante no corpo humano e o principal componente estrutural de nossas células e tecidos. Está presente em praticamente todo lugar—em nossos ossos, vasos sanguíneos, pele, cabelo, unhas, olhos, músculos, articulações e até no revestimento delicado do trato digestivo.
Além de fornecer suporte estrutural para o corpo, o colágeno também mantém nossa pele forte e flexível e desempenha um papel importante na saúde dos ossos e articulações. Todas essas funções fazem do colágeno um fator chave no processo de envelhecimento.
Infelizmente, a produção de colágeno diminui à medida que envelhecemos.
Além disso, fatores de estilo de vida, como o uso de tabaco, uma dieta rica em açúcar e a exposição ao sol também podem contribuir para a diminuição da produção de colágeno.
Lá se vai toda aquela força e resiliência de que dependemos diariamente.
À medida que envelhecemos, o entrelaçamento e a depleção do colágeno podem levar a sinais comuns de envelhecimento na pele, músculos, tendões, ligamentos e ossos. Com menos colágeno, nossa pele perde elasticidade e podemos desenvolver rugas e outros sinais visíveis de envelhecimento. Nosso cabelo geralmente perde o brilho e fica mais fino. Nosso tecido conjuntivo muda e perde massa, o que pode levar a rigidez ou sensibilidade em nossos ossos e articulações. E tudo isso está fora do nosso controle.
Ou não?
É possível apoiar a síntese natural de colágeno à medida que envelhecemos.
E isso começa com uma dieta saudável.
Consumir bastante proteína é fundamental para ajudar seu corpo a obter os aminoácidos necessários para produzir colágeno. Além disso, é importante ter uma dieta rica em vitaminas A e C, assim como nos minerais cobre e zinco, que também apoiam a síntese de colágeno.
Escolha alimentos como carne bovina, porco, frango, ovos, peixe, caldo de ossos, frutas vermelhas frescas, verduras escuras, frutas cítricas e tropicais, alho, pimentões, soja, germe de trigo, abacates, nozes, sementes, cogumelos, batatas-doces, damascos, cenouras e brócolis.
Suplementos de colágeno hidrolisado também podem fornecer alguns dos blocos de construção de que nossos corpos precisam para fazer colágeno ou outras proteínas.
Como nem sempre conseguimos as vitaminas e minerais essenciais de que precisamos em nossa dieta, adicionar um suplemento de colágeno hidrolisado pode fornecer suporte adicional para a síntese de colágeno à medida que envelhecemos. Numerosos estudos clínicos examinaram a ligação entre suplementos dietéticos à base de colágeno e o envelhecimento saudável com resultados positivos.
Uma revisão recente publicada no Journal of Drugs in Dermatology avaliou os dados de vários ensaios controlados randomizados envolvendo o uso de suplementos de colágeno. A partir da literatura existente, os autores puderam concluir que, “Os resultados preliminares são promissores para o uso de curto e longo prazo de suplementos orais de colágeno para a pele envelhecida. Os suplementos orais de colágeno também aumentam a elasticidade da pele, a hidratação e a densidade do colágeno dérmico.”
Um estudo de 2019 publicado no Current Developments in Nutrition também encontrou uma correlação entre a suplementação de colágeno e a preservação da pele saudável à medida que envelhecemos. Neste estudo, mais de 120 mulheres entre 39 e 59 anos concordaram em tomar um suplemento de peptídeos de colágeno juntamente com ácido hialurônico e sulfato de condroitina (ou um placebo) duas vezes ao dia por três meses. No final do período do estudo, as participantes que receberam o suplemento relataram significativamente menos linhas e rugas faciais, aumento da elasticidade da pele, redução da secura e vermelhidão da pele e um aspecto de pele mais “jovem”.
E, com relação à saúde das articulações, um estudo de quase seis meses envolvendo jovens atletas descobriu que tomar colágeno hidrolisado suplementar pode apoiar a saúde das articulações.
Isso representa apenas uma pequena fração da pesquisa que liga suplementos dietéticos de colágeno aos benefícios importantes para pele, cabelo, unhas e articulações saudáveis.
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