L'invecchiamento è un processo biologico naturale che inizia all'inizio dell'età adulta e continua per tutta la vita. Con l'avanzare dell'età, avvengono nel corpo certi cambiamenti, sia interni che esterni, che possono influenzare il modo in cui appariamo e ci sentiamo.
Poiché il collagene svolge un ruolo importante in molti di questi cambiamenti, si ritiene ampiamente che sostenere la sintesi naturale del collagene possa aiutare a supportare un invecchiamento sano.
Cos'è il collagene?
Il collagene è la proteina più abbondante nel corpo umano e il componente strutturale primario delle nostre cellule e tessuti. Si trova quasi ovunque—nelle ossa, nei vasi sanguigni, nella pelle, nei capelli, nelle unghie, negli occhi, nei muscoli, nelle articolazioni e persino nel delicato rivestimento del tratto digestivo.
Non solo il collagene offre supporto strutturale al corpo, ma mantiene anche la nostra pelle forte ed elastica e svolge un ruolo importante nella salute delle ossa e delle articolazioni. Tutte queste funzioni rendono il collagene un fattore chiave nel processo di invecchiamento.
Purtroppo, la produzione di collagene rallenta con l'età.
In aggiunta a ciò, fattori di stile di vita come l'uso di tabacco, una dieta ricca di zuccheri e l'esposizione al sole possono anche contribuire a un declino della produzione di collagene.
Lì va tutta quella forza e resilienza su cui contiamo ogni giorno.
Con l'età, l'interconnessione e la riduzione del collagene possono portare a comuni segni di invecchiamento nella pelle, nei muscoli, nei tendini, nei legamenti e nelle ossa. Con meno collagene, la nostra pelle perde elasticità e potremmo sviluppare rughe e altri segni visibili di invecchiamento. I nostri capelli in genere perdono la loro lucentezza e diventano più sottili. I nostri tessuti connettivi cambiano e perdono massa, il che può portare a rigidità o tenerezza nelle nostre ossa e articolazioni. E tutto ciò è al di fuori del nostro controllo.
Oppure no?
È possibile supportare la sintesi naturale del collagene con l'età.
E tutto inizia con una dieta sana.
Consumare abbondanti proteine è fondamentale per aiutare il tuo corpo a ottenere gli amminoacidi di cui ha bisogno per produrre collagene. Inoltre, è importante seguire una dieta ricca di vitamine A e C, nonché dei minerali rame e zinco, che supportano anch'essi la sintesi del collagene.
Scegli alimenti come carne di manzo, maiale, pollo, uova, pesce, brodo di ossa, bacche fresche, verdure a foglia scura, agrumi e frutti tropicali, aglio, peperoni, soia, germe di grano, avocado, noci, semi, funghi, patate dolci, albicocche, carote e broccoli.
Gli integratori di collagene idrolizzato possono anche fornire alcuni dei blocchi costitutivi di cui il nostro corpo ha bisogno per produrre collagene o altre proteine.
Poiché non sempre otteniamo le vitamine e i minerali essenziali dalla nostra dieta, aggiungere un integratore di collagene idrolizzato potrebbe fornire un supporto aggiuntivo per la sintesi del collagene con l'avanzare dell'età. Numerosi studi clinici hanno esaminato il legame tra integratori alimentari a base di collagene e invecchiamento sano con risultati positivi.
Una recente recensione pubblicata nel Journal of Drugs in Dermatology ha valutato i dati di diversi studi controllati randomizzati sull'uso di integratori di collagene. Dalla letteratura esistente, gli autori hanno potuto concludere che, “I risultati preliminari sono promettenti per l'uso a breve e lungo termine di integratori orali di collagene per la pelle invecchiante. Gli integratori orali di collagene aumentano anche l'elasticità della pelle, l'idratazione e la densità del collagene del derma.”
Uno studio del 2019 pubblicato in Current Developments in Nutrition ha anche trovato una correlazione tra l'integrazione di collagene e il mantenimento di una pelle sana con l'età. In questo studio, più di 120 donne tra i 39 e i 59 anni hanno accettato di assumere un integratore di peptidi di collagene insieme ad acido ialuronico e solfato di condroitina (o un placebo) due volte al giorno per tre mesi. Alla fine del periodo di studio, le partecipanti che hanno ricevuto il supplemento hanno riportato significativamente meno linee e rughe del viso, un aumento dell'elasticità della pelle, una riduzione della secchezza e del rossore della pelle e un aspetto della pelle più “giovanile”.
E, riguardo alla salute delle articolazioni, uno studio di quasi sei mesi su atleti giovani ha scoperto che l'assunzione di collagene idrolizzato come integratore può supportare la salute delle articolazioni.
Questo rappresenta solo una piccola parte della ricerca che collega gli integratori alimentari di collagene a importanti benefici per una pelle, capelli, unghie e articolazioni sani.
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