Le vieillissement est un processus biologique naturel qui commence à l'âge adulte et se poursuit tout au long de la vie. En vieillissant, certains changements interviennent dans le corps, tant à l'intérieur qu'à l'extérieur, pouvant influencer notre apparence et notre ressenti.
Comme le collagène joue un rôle important dans bon nombre de ces changements, on pense largement que soutenir la synthèse naturelle du collagène par le corps pourrait aider à favoriser un vieillissement en santé.
Qu'est-ce que le collagène ?
Le collagène est la protéine la plus abondante dans le corps humain et le principal composant structurel de nos cellules et tissus. On le trouve presque partout : dans nos os, vaisseaux sanguins, peau, cheveux, ongles, yeux, muscles, articulations, et même dans la délicate muqueuse du tube digestif.
Non seulement le collagène offre un soutien structurel au corps, mais il maintient également notre peau forte et souple et joue un rôle essentiel dans la santé des os et des articulations. Toutes ces fonctions font du collagène un facteur clé dans le processus de vieillissement.
Malheureusement, la production de collagène ralentit en vieillissant.
En plus de cela, des facteurs de mode de vie tels que l'utilisation du tabac, un régime alimentaire riche en sucre, et l'exposition au soleil, peuvent également contribuer à une baisse de la production de collagène.
Voilà toute la force et la résilience sur lesquelles nous comptons au quotidien.
Avec l'âge, le réticulation et l'épuisement du collagène peuvent conduire à des signes courants de vieillissement dans la peau, les muscles, les tendons, les ligaments, et les os. Avec moins de collagène, notre peau perd de son élasticité et nous pouvons développer des rides et d'autres signes visibles de vieillissement. Nos cheveux perdent généralement de leur éclat et deviennent plus fins. Nos tissus conjonctifs changent et perdent de la masse, ce qui peut entraîner une raideur ou une sensibilité dans nos os et articulations. Et tout cela échappe à notre contrôle.
Ou est-ce le cas ?
Il est possible de soutenir la synthèse naturelle de collagène en vieillissant.
Et cela commence par une alimentation saine.
Consommer beaucoup de protéines est primordial pour aider votre corps à obtenir les acides aminés nécessaires à la production de collagène. En plus de cela, il est important de suivre un régime riche en vitamines A et C, ainsi qu'en minéraux comme le cuivre et le zinc, qui soutiennent également la synthèse du collagène.
Choisissez des aliments tels que le bœuf, le porc, le poulet, les œufs, le poisson, le bouillon d'os, les baies fraîches, les légumes verts foncés, les agrumes et fruits tropicaux, l'ail, les poivrons, le soja, le germe de blé, les avocats, les noix, les graines, les champignons, les patates douces, les abricots, les carottes et le brocoli.
Les suppléments de collagène hydrolysé peuvent également offrir certains des éléments constitutifs dont notre corps a besoin pour fabriquer du collagène ou d'autres protéines.
Étant donné que nous n'obtenons pas toujours les vitamines et minéraux essentiels de notre alimentation, ajouter un supplément de collagène hydrolysé peut fournir un soutien supplémentaire à la synthèse du collagène en vieillissant. De nombreuses études cliniques ont examiné le lien entre les compléments alimentaires à base de collagène et le vieillissement en pleine santé avec des résultats positifs.
Une revue récente publiée dans le Journal of Drugs in Dermatology a évalué les données de plusieurs essais randomisés contrôlés impliquant l'utilisation de suppléments de collagène. D'après la littérature existante, les auteurs ont pu conclure que : « Les résultats préliminaires sont prometteurs pour l'utilisation à court et long terme des suppléments de collagène oral pour la peau vieillissante. Les suppléments de collagène oraux augmentent également l'élasticité de la peau, son hydratation, et la densité du collagène dermique. »
Une étude réalisée en 2019 publiée dans Current Developments in Nutrition a également trouvé une corrélation entre la supplémentation en collagène et la préservation d'une peau saine en vieillissant. Dans cette étude, plus de 120 femmes âgées de 39 à 59 ans ont accepté de prendre un supplément de peptides de collagène avec de l'acide hyaluronique et du sulfate de chondroïtine (ou un placebo) deux fois par jour pendant trois mois. À la fin de la période d'étude, les participantes ayant reçu le supplément ont déclaré avoir significativement moins de lignes et rides faciales, une plus grande élasticité de la peau, une réduction de la sécheresse et des rougeurs cutanées, et une apparence de peau plus « jeune ».
Et, en ce qui concerne la santé articulaire, une étude ayant duré près de six mois impliquant de jeunes athlètes a montré que la prise de collagène hydrolysé en complément pourrait soutenir la santé articulaire.
Cela représente juste une petite fraction de la recherche liant les compléments alimentaires de collagène à des avantages importants pour une peau, des cheveux, des ongles et des articulations en bonne santé.
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